Corpo em equilíbrio

Proporcionar o desenvolvimento do ser humano na perspectiva do corpo integral: este é o conceito do programa de ginástica multifuncional implementado pelo Sesc. Considerando separadamente as necessidades de cada um, o programa tem o intuito de desenvolver todo o potencial motor do indivíduo, sejam as capacidades físicas ou habilidades motoras. Agilidade, coordenação, equilíbrio, força, potência, resistência, velocidade, estabilidade do core (grupo de músculos que estabiliza a coluna lombar e a pelve), bem como habilidades motoras complexas, estão presentes no nosso dia a dia, sejam nas atividades rotineiras, no lazer ou no trabalho.

Exercícios utilizados em diversos métodos, como, por exemplo, treinamento funcional e esportivo, pilates, yoga, tiras suspensas, e diversas modalidades de ginástica são utilizados para compor o roteiro de exercícios do aluno – elaborado após uma conversa com o instrutor de atividades físicas, que leva em consideração as importantes ênfases para a fase de vida desse aluno.

Além disso, o perfil psicossociológico do aluno, sua personalidade, seus desejos, preferências e experiências com atividade física e esporte também são levados em conta. Somado a isso, há no programa ginástica multifuncional uma série de aulas em grupos, com objetivos específicos, de que o aluno pode optar participar ou não.

“Objetivando todas as capacidades e habilidades, o Programa faz com que o indivíduo melhore seu repertório motor e, consequentemente, sua consciência corporal, entendendo as relações do seu corpo no espaço. Obviamente, a sua percepção postural também é influenciada positivamente”, explica o assistente da Gerência de Desenvolvimento Físico e Esportivo (GDFE) do Sesc, Paulo Vilela. Um dos componentes que auxilia na estrutura postural é a “estabilização do core”. Esse elemento está presente entre as ênfases prioritárias para o adolescente, por exemplo.

Dependendo do tamanho das unidades do Sesc, os espaços podem comportar até 300 alunos a partir de 12 anos de uma só vez, com flexibilidade de horário para chegar e permanecer no espaço o tempo necessário para realizar seu roteiro de exercícios. De acordo com Vilela, os espaços se caracterizam por proporcionar a ludicidade, a sociabilização, a prática pelo prazer e adequada ao nível e às necessidades de cada um, com uma enorme gama de exercícios e movimentos, motivando o aluno a permanecer praticando pela vida toda.

Para uma boa postura

Diversos são os componentes da aptidão física relacionados à saúde que são desenvolvidos na Ginástica Multifuncional. O professor do Departamento de Esporte da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE – USP) Carlos Ugrinowitsch aponta a estabilidade da coluna como um deles. “Vários estudos têm demonstrado que o fortalecimento e ativação coordenada dos músculos do core reduz as dores lombares sem causa definida”, esclarece.

Portanto, esse tipo de estímulo é favorável à diminuição do desconforto que muitas vezes pode estar ligado à postura. “Apesar de a ginástica postural não ser um dos componentes básicos da ginástica multifuncional, o graduado em educação física pode inseri-la no programa, caso julgar necessário e tiver competência para tal, pois a sua estrutura permite a inclusão”, acrescenta Ugrinowitsch.

Paulo Vilela reforça que o trabalho do Sesc não visa à recuperação patológica ou clínica, mas sim à prevenção da perda de funções decorrentes do processo de envelhecimento. “Caso um aluno possua um desvio ou má postura, a ‘estabilidade do core’ pode ser um item prioritário. É importante ressaltar que, para o início de qualquer prática, há necessidade da avaliação médica liberando para a prática físico-esportiva”, complementa.

Um dos objetivos do Programa de Ginástica Multifuncional do Sesc é educar as pessoas quanto à prática autônoma de exercícios físicos. No entanto, o professor Ugrinowitsch não recomenda atividades domiciliares ligadas à postura.

“Os exercícios para os músculos do core envolvem a utilização de equipamentos que produzem instabilidade na base de suporte corporal principal”, diz. “Isso faz com que o risco inerente a essas atividades seja um pouco mais alto do que durante exercícios mais tradicionais e, por isso, a pessoa só deve realizar essas atividades depois de estar amplamente familiarizada com os exercícios utilizados.”

Somado ao fortalecimento do core, o desenvolvimento da consciência corporal também pode influenciar em uma postura mais adequada. “Nós não vamos atuar como psicólogos, mas sabemos que muitas vezes até o fator motivação altera a postura”, informa o professor. “Então, até onde nós podemos atuar, dentro de atividades prazerosas, lúdicas, em grupo, nós pretendemos fazê-lo.”


Mau jeito nunca mais

Instrutora de atividades físicas recomenda exercícios que melhoram o equilíbrio e a resistência muscular

Dentre a grande quantidade de exercícios propostos no programa de ginástica multifuncional do Sesc, uma parte se direciona à melhora postural. A instrutora de atividades físicas do Sesc Pompeia Luciana Nardelli destaca alguns exercícios cujas finalidades são estabilizar o core, melhorar o equilíbrio e trabalhar força e resistência muscular.

No primeiro grupo há o exercício chamado “Superman”, no qual o aluno deve ficar com as mãos, joelhos e pés apoiados no chão, elevando o braço direito à frente ao mesmo tempo em que a perna esquerda deve ser elevada para trás. Essa posição precisa ser mantida por alguns segundos – para iniciar, uns 15 – e, logo depois, os apoios devem ser invertidos.

O exercício “Avião” força o aluno a apoiar somente uma das pernas no chão, auxiliando no equilíbrio. Para realizá-lo, devem-se afastar os braços na linha dos ombros e inclinar o tronco à frente, ao mesmo tempo em que um dos apoios (perna) deve ser retirado do chão.

Para desenvolver força e resistência muscular, uma opção de exercício é a “Escalada”: o aluno desloca-se no chão ou no espaldar (estrutura verticalizada com várias barras chumbadas na parede), coordenando braços e pernas para a execução correta da escalada (quando o braço direito avança à frente ou para cima, a perna direita também avança e vice-versa).

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